Su capacidad para concentrarse en una tarea hasta completarla es uno de los mayores indicadores de su éxito futuro.
Todos los millonarios y multimillonarios han dominado el arte del single concentrándose en una cosa hasta su finalización antes de pasar a la siguiente tarea.
Sin embargo, vivimos en un mundo lleno de distracciones y notificaciones que constantemente compiten por tu atención.
Su cerebro simplemente no está equipado para lidiar con la gran cantidad de 'objetos brillantes' que están tratando perpetuamente de interrumpir su enfoque.
Aprender a convertirse en el amo de su cerebro en lugar de su esclavo no es tarea fácil.
Pero, con algunos trucos simples, puede hacerse cargo rápidamente de su mente y desarrollar un enfoque mental similar al láser.
1. Empiece cada mañana con ejercicio
Una de las cosas más importantes que puede hacer por su cerebro y su bienestar general es comenzar cada mañana con ejercicio .
Tampoco tienes que ir al gimnasio y pasar 3 horas bombeando hierro como Arnold en su mejor momento.
Simplemente hacer que la sangre fluya durante 20 minutos despertará lo suficiente su mente y lo ayudará a desarrollar una concentración más fuerte a lo largo del día.
Algunas actividades excelentes para probar son; natación, ráquetbol, yoga o ciclismo.
Estos ejercicios tienen un impacto relativamente bajo en su cuerpo y son muchísimo más divertidos que correr sin pensar en el “dreadmill” cada mañana.
2. No rompa su ayuno demasiado pronto
Si ha estado siguiendo las industrias de la salud y el fitness o el biohacking en los últimos años, es inevitable que haya oído hablar del fenómeno llamado ayuno intermitente.
El ayuno intermitente , o SI, es un concepto bastante simple.
Durante 16 horas al día, ayuna completamente y luego consume todas sus calorías en un período de 8 horas.
En realidad, es mucho más fácil de lo que parece y tiene numerosos beneficios.
Aparte de los beneficios para su metabolismo y sus objetivos de pérdida de grasa, IF en realidad le ayuda a concentrarse más en la mañana porque su cuerpo no está desperdiciando energía preciosa al digerir alimentos.
En cambio, puede asignar todos esos recursos para ayudarlo a concentrarse en la tarea en cuestión .
La mejor manera que he encontrado para hacer SI es saltear el desayuno , en lugar de tomar 1-2 tazas de café negro, y luego romper el ayuno alrededor de la 1 pm y comer su última comida alrededor de las 9 pm
Si hace esto, su enfoque mental se disparará por las nubes.
3. Consuma más grasas (buenas) en su dieta
El cerebro humano está compuesto por aproximadamente un 60% de grasa.
¡Eso es bastante considerable cuando lo piensas!
Esto plantea un problema para las personas que han defendido las dietas bajas en grasas a lo largo de los años.
Verá, su cerebro necesita mucha grasa buena para funcionar correctamente.
Una de las mejores formas de mejorar rápidamente la función cognitiva y, por lo tanto, su enfoque es obtener más grasas en su dieta.
Si está siguiendo el ayuno intermitente, le recomiendo que coma un almuerzo que contenga al menos 30 gramos de grasa.
Las nueces, los aguacates, los huevos y el aceite de coco son excelentes formas de incorporar grasas saludables en su dieta y ayudar a que su cerebro funcione sin problemas.
4. Use hierbas nootrópicas.
Recientemente he estado probando con la hierba raíz de regaliz a través de la recomendación de un amigo y he obtenido excelentes resultados. Se contiene g lycyrrhizin, un compuesto que detiene la niebla del cerebro, nublado mareos, fatiga tarde, y la interrupción del sueño mediante la prevención de la degradación de las hormonas adrenales tales como cortisol.
La forma en que lo tomo es en forma de té. Básicamente, lo hiervo en agua caliente y lo bebo a diario.
Hay otras hierbas con propiedades que mejoran la función cerebral que puede probar usted mismo, como la schizandra y el ginkgo biloba.
4. Escriba sus tareas críticas cada hora
Una de las mejores formas de mantener su cerebro concentrado es escribir las tareas que desea realizar en la próxima hora y luego medir el tiempo que tarda en completarse.
Al escribir sus tareas clave cada hora, volverá a enfocar su cerebro en los proyectos más importantes y, al cronometrarse, agregará un sentido de urgencia que lo ayudará a mantenerse concentrado.
5. Elimina las distracciones sin sentido
Realmente ni siquiera debería tener que decir esto.
Si su teléfono vibra constantemente con nuevas notificaciones de Snapchat y su computadora suena continuamente con nuevas actualizaciones en su feed de Facebook, ¿cómo en el mundo espera mantenerse concentrado?
Necesitas eliminar todas las distracciones inútiles .
Esto significa que, mientras está trabajando, su teléfono está en modo avión , su computadora tiene todas las notificaciones deshabilitadas y usted informa claramente a sus compañeros de trabajo que no debe ser molestado.
6. Establezca pequeñas metas diarias
Tener grandes objetivos que cambian el juego es genial.
Todos deberían tener una visión más amplia de quiénes pueden ser y qué pueden lograr.
Pero mantenerse concentrado en una visión de 10 años no es una tarea fácil, especialmente cuando se trata de superar las fatigosas minucias del día.
Ya sea que esté empantanado con el marketing de contenido , enviando correos electrónicos a clientes molestos o escribiendo contenido nuevo , puede ser fácil perder el enfoque en el panorama general.
En lugar de concentrarse en sus grandes objetivos a largo plazo, comience a establecer pequeños objetivos diarios.
Al concentrarse solo en lo que debe lograrse en un día determinado, se preparará para el éxito.
Alcanzar pequeñas metas diarias conectará su cerebro para el éxito y activará el mecanismo de recompensa, liberando dopamina cuando logre su meta.
Esto lo ayudará a mantenerse más concentrado y aumentará las probabilidades de que logre la meta de mañana.
7. Duerma lo suficiente
Nada arruinará su concentración más que la falta constante de sueño .
Algunas de las personas más exitosas de nuestro mundo empresarial moderno han atribuido gran parte de su éxito a dormir 8 horas por noche.
Necesita dormir más si desea lograr la máxima concentración. Esto es cierto para todos, desde trabajadores digitales con jet lag hasta ejecutivos corporativos.
Intente obtener un mínimo de 7 horas de sueño de alta calidad por noche.
Conclusión
Dominar su enfoque no es una tarea fácil.
No evolucionamos para hacer frente a la enorme cantidad de distracciones que enfrentamos en nuestra vida diaria.
Sin embargo, si se asegura de que está alimentando y estimulando adecuadamente su cerebro y eliminando las distracciones siempre que sea posible, podrá dominar su cerebro y aumentar su concentración.
Fuente: https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/#74d238d159a8
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