Técnicas de meditación que cualquiera puede usar

A veces, los que somos "personas normales" nos intimidamos sobre la idea de aprender técnicas de meditación, incluso si nos hacen mucho bien. 

Para muchos de nosotros, cuando pensamos en las técnicas de meditación, obtenemos la imagen de un gurú de pelo blanco sentado en la cima de una montaña, no de una persona común y corriente como usted y yo.

Pero sabemos que las técnicas de meditación pueden hacer que hasta las personas comunes y corrientes nos agraden. Esto se debe a que las personas que conoces que usan técnicas de meditación tienden a estar más tranquilas, relajadas y capaces de manejar el estrés mejor que aquellas que no lo hacen. Entonces te hace pensar, tal vez hay algo en las técnicas de meditación que vale la pena investigar.

La buena noticia es que la mayoría de las técnicas de meditación que usan esos "gurús" se basan en algunas cosas prácticas y fáciles que podemos hacer, sin equipo especial e incluso sin una gran cantidad de entrenamiento especial para obtener los resultados simples que muchos de personas que trabajan duro para lograrlo Entonces, lo que todos necesitamos son técnicas de meditación que cualquiera pueda usar.

Técnica de meditación # 1: todo está en la respiración.

Puede parecer ridículamente fácil, pero gran parte del alboroto sobre la técnica de meditación tiene que ver con la respiración. Es posible que ya haya notado que a medida que se pone más molesto, excitado o agitado, su respiración se hace más corta y usted respira más rápido. Cuando eso sucede, obtienes menos oxígeno en tu sangre, tu corazón late más rápido y tu mente, con menos sangre, se enoja más fácilmente.  

Entonces, al disminuir la velocidad de tu respiración, puedes revertir el efecto. Tomas el resultado y lo haces la causa. En lugar de dejar que su respiración reaccione a cómo se siente, usted controla su respiración para cambiar la forma en que se siente. Es tan simple como tomarse unos minutos y cerrar los ojos y concentrarse en respirar diez o más respiraciones profundas dentro y fuera.  

Mientras lo haces, piensa en esas respiraciones y nada más por un momento. Piensa en el aire que entra y luego vuelve a salir. Es como si estuvieras respirando a propósito. El resultado de esta técnica de meditación será que su corazón se desacelerará, su sangre obtendrá más oxígeno y en poco tiempo estará más tranquilo y podrá reaccionar a las cosas con mucha más serenidad. Usted ha tomado el control de la situación.

Técnica de meditación # 2: un momento de paz y tranquilidad.

La vida tiene una forma de hacerse cargo y dirigirnos en lugar de que nosotros lo administremos. El trabajo se vuelve agitado, la vida familiar llena de alegrías y desafíos, y tienes días en los que todo parece volverse loco a la vez. Hay otra técnica de meditación simple que puede usar para devolverle el control del día.

Los gurús que usan las técnicas avanzadas de meditación saben que deben tener un lugar donde puedan retirarse para entrar en un estado mental más contemplativo. Así también, puedes comenzar a mirar alrededor de tus diversos entornos y seleccionar un lugar donde puedas tener un momento de paz y tranquilidad para respirar y reunirte para controlar el caos al que a veces se convierte tu día. Mientras esté en ese lugar tranquilo, no solo reflexione sobre lo mal que están las cosas, disminuya su respiración, use su capacidad para reflexionar y calmarse, y vuelva lentamente a la tranquilidad interior que le dará control. Una técnica de meditación que la gente usa es imaginar un lago tranquilo dentro de su alma. Quieres que el lago esté quieto, la superficie quieta, el aire puro y fresco, el ambiente sereno y en reposo. Entonces, cuando el mundo a tu alrededor se está volviendo loco,

Técnica de meditación # 3 - Self Talk

Eres lo que crees. Y cómo hablas contigo mismo cuando estás usando tus técnicas de meditación puede elevarte y calmarlo si sabes qué decir. Ahora no te preocupes por la idea de hablar contigo mismo. El diálogo interno es una técnica de meditación establecida hace mucho tiempo que usted también puede usar para obtener su compostura en medio de su ocupado mundo.  

Nuevamente, como mencionamos anteriormente, debes permitir que la conversación interna sea positiva y tranquilizadora. Recuerde el bien de su vida y sus sentimientos cuando tenía el control. Hay otras técnicas clave de meditación que puede usar que caen dentro de la categoría de diálogo interno que puede calmarlo y ponerlo en un estado mental sereno con bastante rapidez. Recuerda un momento en que tuviste el control perfecto y trata de convertirte en esa persona. Ten una ubicación común que siempre esté serena para ti y ve a ese lugar en tu mente por un momento y reúne tus pensamientos allí. Reflexiona sobre las cosas en tu vida que te dan poder y autoestima. Deja que esas cosas te hablen. Lentamente, esta auto-conversación positiva puede hacer su magia y elevarte a un lugar estable y darte paz.

Ahora bien, esto no quiere decir que las técnicas formales de meditación no sean valiosas. Ciertamente lo son. A medida que aproveche estas técnicas de meditación con los pies a la tierra de las que hemos hablado aquí hoy, comenzará a sentir los beneficios de cómo duerme, cómo reacciona al estrés e incluso a su salud.  

Si disfrutas de esos beneficios, entonces estás en camino a una vida de meditación. Luego puede comenzar a buscar algunas técnicas de meditación más formalizadas que darán los pasos simples y lo llevarán al siguiente nivel. Quién sabe, tal vez uno de estos días serás ese gurú de pelo blanco en la cima de la montaña. Apuesto a que la vista es genial desde allí arriba.