Una fobia social es un miedo a interactuar con otros a nivel social.
Los ejemplos serían hablar frente a otras personas, hacer cola en la caja para imaginar que otros te están mirando o incluso temer hablar por teléfono.
La confianza en uno mismo es un sentimiento que le permite a las personas tener puntos de vista positivos y realistas de ellos mismos y sus circunstancias. Las personas seguras de sí mismas confían en sus propias capacidades, tienen una sensación general de control sobre sus vidas y creen que, dentro de lo razonable, podrán hacer lo que quieran y necesiten hacer.
La confianza es una perspectiva que se logra a través de las experiencias. Cuando una persona tiene éxito, esa persona tenderá a esperar tener éxito. Y esa misma expectativa causará una sensación de confianza en uno mismo.
Por ejemplo: un hombre quiere ser un boxeador profesional, por lo que obtiene un gerente y toma lecciones. Su manager no lo pondrá en una pelea hasta que haya desarrollado suficientes habilidades de pelea. E incluso entonces, el gerente solo lo pondrá frente a un competidor que sabe que su luchador puede dominar. Cuando su luchador golpea al oponente, tiene éxito y comienza a ganar confianza en su capacidad.
Con cada partido, el manager pone su boxeador contra un contendiente que es un retador un poco mejor que el anterior, pero no lo suficientemente bueno como para vencer a su hombre. Al final de la tercera pelea, el joven competidor comienza a esperar ganar su cuarto combate, por lo que su confianza continúa floreciendo. Esta serie de eventos continúa repitiéndose. Y mientras el contendiente boxeador salga victorioso, sus expectativas de éxito y sus sentimientos de confianza continuarán aumentando.
Como otro ejemplo: una jovencita que está muerta de miedo por estar en lugares altos quiere aprender a bucear en una piscina desde un trampolín muy alto. Entonces encuentra a un entrenador de buceo que le pide que salte a la piscina desde el primer peldaño de la escalera hasta el trampolín alto. El primer paso de la escalera no es demasiado alto, por lo que la joven se siente segura, y ella se zambulle de ese peldaño y aterriza ilesa en el agua.
Luego, el entrenador deportivo la hace dar un salto desde el segundo peldaño de la escalera, y así sucesivamente. Supongo que ves lo que está pasando aquí. Con cada nuevo paso que toma mientras sube más arriba en la escalera, ya que la niña fue capaz de saltar sin miedo o daño, y el siguiente paso más alto es solo un poco más alto que el último, el factor de miedo es insignificante, y la niña espera tener éxito. Cuando se zambulle y sale ilesa, aumenta la autoconfianza de la niña y aumenta su expectativa de éxito en el siguiente escalón.
Si una persona que tiene una larga historia de éxito y sentimientos de confianza fracasa, aún tiende a esperar el éxito la próxima vez. Por el contrario, cuando una persona que es débil en el departamento de autoconfianza falla, tienden a perder la confianza y esperan fracasar, lo que puede convertirse en una profecía autocumplida.
Tener verdadera confianza en sí mismo no significa que las personas puedan hacer todo. Las personas que tienen una verdadera confianza en sí mismas generalmente tienen expectativas prácticas. Incluso cuando algunas de sus expectativas no se cumplen, continúan confiando y aceptando a sí mismos.
Las personas que no tienen confianza en sí mismas tienden a depender excesivamente de la aprobación de los demás para sentirse seguros de sí mismos. Por lo general, no toman riesgos debido al miedo al fracaso. Se burlan de sí mismos y tienden a descontar los elogios que reciben.
Por el contrario, las personas seguras están dispuestas a arriesgarse a la desaprobación de los demás porque generalmente tienen confianza en su propia destreza. Ellos se reconocen a sí mismos; y no sienten que tienen que conformarse para ser admirados.
Solo porque uno sienta confianza en sí mismo en una o más partes de su vida, no significa que se sentirán confiados en cada parte de su vida. Por ejemplo, una persona puede sentirse optimista acerca de su destreza atlética, pero no sentirse seguro en lo que respecta a los miembros del sexo opuesto, como en una situación de noviazgo o en las relaciones sociales.
¿CÓMO SE DESARROLLA LA CONFIANZA?
Muchas verdades poderosas y efectivas tienen un impacto en el desarrollo de la autoconfianza. Las actitudes de los padres son fundamentales para la forma en que los niños piensan sobre sí mismos, especialmente en sus primeros años. Cuando los padres proporcionan admiración, los niños reciben una base sólida para la autoestima. Si uno o ambos padres son excesivamente exigentes o críticos, o si son sobreprotectores y desalientan los movimientos hacia la independencia, los niños pueden estar predestinados a creer que son incapaces, inadecuados o inferiores.
Sin embargo, si los padres fomentan los movimientos de un niño hacia la autosuficiencia, y no son demasiado críticos cuando el niño comete errores, el niño aprenderá a aceptarse a sí mismo y estará en camino de desarrollar confianza en sí mismo.
La falta de confianza no está necesariamente relacionada con la falta de habilidad. La falta de confianza en uno mismo es a menudo el resultado de centrarse demasiado en la expectativa ridícula de otras personas en particular amigos y padres. El control de los compañeros puede ser más poderoso que el de los padres para moldear los sentimientos sobre uno mismo.
Suposiciones que continúan afectando la autoconfianza
En respuesta a las influencias externas, las personas crean creencias. Algunos de estos son útiles y otros no son tan útiles. Varias suposiciones que pueden interferir con la autoconfianza y las formas positivas de pensar son:
ASUNCIÓN: Siempre debo tener éxito en cada desafío que emprenda. Esta suposición es una suposición totalmente poco realista. En la vida, cada persona tiene sus fortalezas y sus debilidades. Si bien es importante aprender a hacer lo mejor que puede, es más importante aprender a aceptarte como humano y deficiente. Déjate sentir bien por lo que eres bueno y acepta el hecho de que no sabes todo y no necesitas hacerlo.
ASUNCIÓN: Debo ser perfecto, ser amado por todos y satisfacer a todos. De nuevo, esta suposición es una suposición totalmente irreal. Todos los seres humanos son menos que perfectos. Se recomienda desarrollar estándares y valores personales que no dependan demasiado de la aprobación de otras personas.
ASUNCIÓN: Todo lo que me sucedió en el pasado mantiene el control de mis sentimientos y comportamientos en el presente.
ALTERNATIVA: Si bien es cierto que tu confianza fue especialmente vulnerable a las influencias externas cuando eras niño, a medida que ganas la apreciación de la madurez y el punto de vista sobre cuáles han sido esas influencias. Al hacerlo, puede elegir qué influencias continuará permitiendo que tengan un efecto en su vida. No tienes que estar indefenso según lo que pasó en el pasado
AQUÍ HAY ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR CONFIANZA
Enfatice sus fortalezas. Concédete crédito por todo lo que puedes hacer. Y concédete crédito por cada nueva experiencia que estés dispuesto a probar.
Toma riesgos. Adopte la actitud de: nunca fallo, porque NO hay fracasos. Sin embargo, a veces descubro lo que no funciona y una vez que he aprendido lo que no funciona en una situación dada, puedo probar otra cosa.
Use Self-Talk: Use self-talk como una herramienta para contrarrestar suposiciones dañinas. Entonces, dite que parar. Sustituir suposiciones más razonables. Por ejemplo, cuando te encuentres esperando ser perfecto, recuerda que es imposible hacer todo a la perfección y que solo es posible hacer las cosas lo mejor que puedas. Esto te permite aceptarte a ti mismo mientras trabajas para mejorar.
Haga películas mentales: visualícese en escenas en las que actualmente tiene bajos niveles de confianza. Pero vea que se comporta de la manera que lo haría una persona que tiene una gran confianza. Existen poderosos procesos de autohipnosis y PNL que puedes utilizar para infundir una cantidad considerable de confianza en ti mismo dentro de tu mente subconsciente. Incluso hay técnicas de PNL que le permitirán tener confianza en sí mismo en áreas de su vida, y luego trasplantar esa confianza a las áreas de su vida que requieren más confianza en sí mismo.
Autoevaluación: aprende a juzgarte a ti mismo de forma independiente. Abstenerse del habitual sentido de confusión que proviene de confiar en las opiniones de los demás.
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